Panowie co myslicie o treningu FBW przy redukcji z zachowaniem mieska cwicze obecnie split plus aero rano plus dieta TKD ale mam wrazenie ,ze FBW bedzie lepszy.Jakie sa Wasze zdanie na ten temat?
Przeciez pisze on ze po redukcji cykl . na pierwszym cyklu 2 srodki wystarcza. No i co z tego. wroc uwage na to ze cykl nie trwa 3 miechy a ponad pół roku
[...] błędy, następnie dietę drukujesz i przybijasz na lodówce. I to tyle od strony jedzenia. Kolejnym krokiem będzie ułożenie treningu aerobowego, który jest niezbędny podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Trening aerobowy tzn. bieganie, jazda na rowerze/rowerku stacjonarnym, wiosłowanie, schody, skakanka itp. Trening pomogą ułożyć Ci w dziale [...]
Dodam że teraz miałem 10 miesięczna przerwę w treningach to może zacząć jakoś lżej na tej redukcji lub może jakiś opracowany plan?Co wy o tym myślicie?
[...] jest inny i nie można wrzucic wszystkich do jednego wora. Przede wszystkim trzeba zacząć od wyliczenia zapotrzebowania i tym wypadku ustalenia zapotrzebowania pod wzgledem redukcji. Na dziale odżywianie znajdziesz proste kalkulatory do obliczenia tego. Jesli koleznaka nie stosowała diety zaczęłabym od przeczytania 10 wskazówek żywieniowych - i [...]
6-8tygodni jeden cykl redukcyjny, jak chcesz dłużej - robisz 1-2tygodnie diety z bilansem zerowym i dalej jedziesz. Po redukcji musisz stopniowo zwiększać kalorie aż do bilansu zerowego i potem robisz to na co masz ochote - utrzymujesz forme(zostajesz przy bilansie zero) lub się dalej masujesz(zwiększasz stopniowo kalorie na plus) - twoja wola. [...]
[...] wypelnie miesniami. Suplementuje sie teraz kreatyna (mono) - wczesniej suplementowalem sie no boosterem (kilka miesiecy temu), mam zaliczonych kilka spalaczy w okresie redukcji, glutamine, bcaa, witaminy i mineraly - no generalnie podstawa. Aktualnie pomiedzy treningiem silowym a aerobowym wypijam carbo. Cel postawilem sobie zejsc do [...]
[...] msv czy coś tylko prawie 1,5 roku roku redukowalem.no co poradzę,wiem ze to jest nienormalne żeby młody chłopak miał takie problemy,jeszcze z takim trybem życia. Ale co poradzę,trzeba żyć dalej i postarać się przywrócić do normy ten problem.troche dziwne bo po redukcji powinno być lepiej,w sumie jest.ale tylko ten problem się pojawił,nic więcej.
[...] jak mi coś wyjdzie :) No niestety tak jest,nie jesteśmy jakimiś maszynami czy supermenami na koksie coś za coś,przestałem się przejmować że brak mi sił czy kondycji bo przy redukcji i czasem dwóch treningach dziennie to normalne, Widzę że taki nawał treningów i ukrócenie żarcia daje efekty spadku wagi i obwodu w pasie a oto właśnie w tym etapie [...]
"faktycznie to w praktyce ilosc ww zalezy od czynikow ,ktore podale (waga,aktywnosc ,ect.)" Jakieś przeliczniki? Waga wyjściowa do redukcji ok. 118kg (202cm wzrostu). Aktywność pn-czw trening siłowy ok.1,20h + 30-60min areobów bezpośrednio po (progresywnie). Po 4tygodniach +1h basenu w sobote. Cykl mocno redukcyjny stąd waga z tygodnia [...]
Jakieś przeliczniki? Przeliczniki mozna pominac Waga wyjściowa do redukcji ok. 118kg (202cm wzrostu). Aktywność pn-czw trening siłowy ok.1,20h + 30-60min areobów bezpośrednio po (progresywnie). Po 4tygodniach +1h basenu w sobote. Cykl mocno redukcyjny stąd waga z tygodnia na tydzień mniejsza - uzależniać od tego ilość ww. w ładowaniu? Np. [...]
Tak jak napisałaś - pytania z kosmosu. Nikt nie wie jakie jest Twoje ciało, jak zareaguje na pierwsze tygodnie redukcji, treningów. Ciężko zaplanować czy za dwa miesiące aeroby są sensowne czy nie. To zależy od tego jak Twój organizm będzie reagował "po drodze". Zapraszam do lektury: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tłuszcz zrzucisz wtedy kiedy będziesz jadł mniej niż wychodzi Twoje zapotrzebowanie w ciągu dnia, nieważne co będziesz jadł. Ale apeluje do Twoje zdrowego rozsądku, i nie ma sensu robić redukcji na śmieciach. Zdrowie jest najważniejsze, na dobrym jedzeniu nie będziesz też czuł takiego głodu jak na śmieciach.
[...] fermentowanych laktozę masz częściowo rozłożoną, więc śmiało możesz dawać. Co do samej laktozy - co prawda nie jest to takie same źródło węgli jak ryż czy kasza (popatrz na budowę chemiczną), jednak na poziomie amatorskim jeżeli nie idziemy w skrajności z jej ilością, jak i nie jesteśmy na końcówce redukcji, nie martwiłbym się o to aż tak bardzo.
[...] deficyt, co prawda ciężko coś doradzić bo nie powiedziałeś na jakim poziomie jest Twoej zerowe zapotrzebowanie, a jedynie pdoałęś ile spożywałeś, jednak jeżeli to był koniec redukcji to taki 500-600kcal od Twojego pierwotnego poziomu zero powinien być założony, jak wrócisz do stanu poprzedniego to wtedy zaczniesz podbijać te kalorie, wprowadzisz [...]
[...] ACT polecam. Najważniejsza i najtrudniejsza część - dieta. Spore spożycie białka, znaczne przycięcie węgli i zdrowe tłuszcze roślinne. Polecam koniecznie post Michaila o redukcji i podwieszone posty w odżywianiu. Wkleił bym ci kilka linków(o ACT, areobach i diecie), ale net mi na to nie pozwala Aha - trening siłowy nie zatrzyma wzrostu, nie [...]
[...] nog - co za tym idze - MOGA zwiekszyc utrate miesnie w dole ciala - MOGA :D - dla wiekszosci stosujacych sam HIIT czas tego treningu moze nie byc optymlany do dobrej redukcji - osoby ktore potrafia wlaczyc z bolem i sa cierpliwe (i wezma pod uwage punkt o treningu nog) - beda potrafily wyciagnac maks z HIITa i jesli sam HIIT beda to efety [...]
[...] Psychicznie źle się człowiek czuje z taką 'pamiątką', a jeszcze gorzej z myślą, że można było tego (być może) uniknąć. Jeśli przez troskę o skórę, przedłużysz swoją docelową redukcję dajmy na to o rok - co to jest w skali dalszych ok.30-40 lat życia? A po zbyt szybkiej redukcji skóra zostaje na zawsze, o ile się nie zrobi zabiegu plastycznego.
Nie. Tzn. Nie zwał jak zwał. Jeżeli masz mądre podejście do redukcji, nie skrajnie restrykcyjne (np.80/20) i nie 'jedziesz' na zbyt niskich kaloriach , to nie masz wielkich napadów głodu i da się praktycznie odejść od czegoś nazywanego cheatem. Możesz sobie za to z góry zaplanować regularne ładowania, żeby zasilić organizm w energię i inne [...]
Nie. Tzn. Nie zwał jak zwał. Jeżeli masz mądre podejście do redukcji, nie skrajnie restrykcyjne (np.80/20) i nie 'jedziesz' na zbyt niskich kaloriach , to nie masz wielkich napadów głodu i da się praktycznie odejść od czegoś nazywanego cheatem. Możesz sobie za to z góry zaplanować regularne ładowania, żeby zasilić organizm w energię i inne [...]